Zdrowie, witalność i pozytywna energia po 60-tce w dobie koronawirusa? Rozwijaj swoje pasje, realizuj cele, spełniaj marzenia! Otwórz się na nowe możliwości! W tej zakładce znajdziesz cykl porad i informacji jak walczyć z wirusem, jak radzić sobie w nowych okolicznościach, zachowując radość życia i wewnętrzny spokój.

Czyli jak?

Wspomagaj dobrą energią otaczających ludzi, korzystaj ze sprawdzonych źródeł wiedzy, wzmacniaj swoją odporność poprzez zdrowy styl życia, a szczególnie zbilansowany sposób żywienia, regularne uzupełnianie wody, zdrowy sen i bieżącą, umiarkowaną aktywność fizyczną.

Sięgnij po dobrą książkę, oglądaj jak najwięcej komedii, bo śmiech poprawia krążenie i wzmacnia układ odpornościowy. Unikaj lęku lub przygnębienia, związanego z negatywnymi emocjami – napięciem, niepewnością, uczuciem przytłoczenia, problemami, z którymi często trudno sobie poradzić. Bądź aktywny, buduj wokół siebie grupy wsparcia, działaj zgodnie ze swoimi wartościami pomagając innym.  Za pośrednictwem Internetu czy telefonu jesteś w stanie załatwić wiele spraw, a wolny czas możesz wykorzystać na telefoniczne kontakty z przyjaciółmi.

 „Aktywny senior w domu”

Aktywny senior w domu to seria filmów z prostymi do wykonania ćwiczeniami. Jest udostępniana na kanale na youtube.com Ministerstwa Zdrowia.  Zestawy ćwiczeniowe są opracowane przez fizjoterapeutów, którzy na co dzień współpracują z pacjentami geriatrycznymi, kardiologicznymi i neurologicznymi. Do wykonywania ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu. Wystarczą chęci i wygodny strój. Regularne ćwiczenia powinny stanowić niezbędny punkt każdego dnia nie tylko podczas epidemii.

Nakaz zasłaniania ust i nosa  

Od 16 kwietnia w Polsce obowiązkowe jest zasłanianie ust i nosa.  Możemy je zasłonić maseczką ochronną, chustką, apaszką lub szalikiem. Jest to ochrona przed ewentualnym zarażeniem koronawirusem ze strony osób przechodzących COVID-19 bezobjawowo.

Ważne jest, aby maseczka dobrze przylegała do twarzy i jednocześnie była wygodna w noszeniu i umożliwiała oddychanie.

Obowiązek ten dotyczy osób:

• podróżujących w pojazdach komunikacji miejskiej,
• w samochodach, gdy podróżują one z osobami obcymi, z którymi nie mieszkają,
• poruszających się po ulicy i placach,
• pracujących w zakładach pracy, gdy mają styczność z osobami z zewnątrz;
• w budynkach użyteczności publicznej,
• w sklepach i na targowiskach;
• w punktach usługowych;
• znajdujących się na klatkach schodowych, w windach, pralniach, czy jakiejkolwiek innej części wspólnej, z której korzystają wszyscy mieszkańcy.

Nakaz zakrywania ust i nosa nie obowiązuje:

• dzieci do lat 4;
• osób, które pobrykają się z problemami z oddychaniem
• osób, które ze względu na swój stan zdrowia, nie są w stanie same założyć i zdjąć maseczki
• osób jadących wspólnie autem, jeżeli razem mieszkają;
• osób jadących autem razem z dzieckiem do 4 roku życia;
• osób pracujących, jeżeli nie mają one kontaktu z osobami z zewnątrz
• kierowcy zbiorowego transportu publicznego oraz przewoźnicy prywatni, jeżeli są odgrodzeni odpowiednio od pasażerów;
• osoby duchowne sprawujące obrzędy religijne;
• rolnicy w czasie pracy w gospodarstwie;
• żołnierze Sił Zbrojnych Rzeczypospolitej Polskiej i wojsk sojuszniczych, funkcjonariusze Służb Kontrwywiadu Wojskowego i Służby Wywiadu Wojskowego, w czasie pełnienia swoich funkcji.

Jak prawidłowo nosić i zdjąć maseczkę?

Joga dla Seniorów

Joga to forma aktywności, która cieszy się dużą popularnością. Choć kojarzy nam się ona z zajęciami dla osób młodszych, możemy znaleźć oferty przygotowane z myślą o seniorach.

Poza popularną formą spędzania wolnego czasu joga ma także wiele zalet, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Wpływa pozytywnie nie tylko na ogólną kondycję ciała, ale i kondycję psychiczną, co pozwala na zachowanie spokoju i wewnętrznej równowagi. Działa relaksująco, likwiduje napięcie oraz uczucie stresu. Dodatkowo joga pozytywnie wpływa na kręgosłup i stawy poprawiając ich elastyczność i niwelując ból. Obniża ciśnienie i poprawia pracę płuc, a w przypadku osób chorych na cukrzycę lub astmę, normalizuje poziom cukru we krwi, a także ułatwia oddychanie.

Joga polecana przez lekarzy i fizjoterapeutów jest przeznaczona dla każdego i bez względu na wiek czy stan zdrowia. Aby joga przyniosła realne korzyści zalecane jest praktykować ją pod okiem specjalistów. Jest to bardzo otwarty system ćwiczeń dedykowanych w zależności od potrzeb i możliwości

Rozwijaj swoje pasje – BLOG

Internet to źródło wiedzy, wymiany doświadczeń, poglądów. Osoby, które pisały pamiętnik w wersji papierowej, teraz mogą dzielić się swoimi przemyśleniami z innymi użytkownikami za pomocą słowa pisanego w Internecie. Jeśli masz pasję lub hobby, chcesz poznawać ludzi i dzielić się doświadczeniem z  innymi, blog jest platformą stworzoną z myślą o Tobie.

Na blogu możesz publikować treści a także zdjęcia i filmy z podróży, dzielić się przepisami kulinarnymi, udostępniać ciekawe artykuły, recenzje przeczytanych książek, obejrzanych filmów poznając przy tym ludzi o podobnych zainteresowaniach.

Własna aktywność publiczna, przynosi ogromną satysfakcję, daje poczucie spełnienia i pozwala robić coś pożytecznego. Blog może stać się świadectwem Twojego rozwoju i doświadczeń, z których będzie mógł skorzystać każdy człowiek. To nie to samo, co pamiętnik pisany do szuflady…

Jak i gdzie założyć bloga?

Dzięki platformom które udostępniają gotowe i bezpłatne mechanizmy do zarządzania treścią, założenie i prowadzenie bloga jest bardzo łatwe. Jedną z intuicyjnych i bezpłatnych platform blogowych jest blogger.com. Aby założyć bloga wystarczy:

• W wyszukiwarce google.com wpiszesz „blogger.com”
• Wejdziesz na stronę www.blogger.com
• Klikniesz w przycisk znajdujący się w centralnej części strony” Utwórz Bloga”
• Po chwili wyświetli się okno Google do logowania – zaloguj się jeśli posiadasz konto, jeśli nie kliknij w opcję „utwórz konto” (rejestracja konta Google trwa kilka minut)
• Po zalogowaniu wyświetli się Formularz, następnie kliknij „Utwórz nowego bloga”.
• Wpisz nazwę oraz swój spersonalizowany adres bloga
• Wybierz jeden z gotowych szablonów (szablony odpowiadają za wygląd bloga, zdjęcia, układ ikon i kolorystykę)
• Kliknij Utwórz bloga.
• Gotowe!

Jeśli planujesz stworzyć bloga na innej platformie blogowej – wpisz w wyszukiwarce google.com (np. „Bezpłatny blog”). Pojawią się strony które przeprowadzą Cię przez cały proces.

W kontakcie z bliskimi – Komunikatory internetowe

Komunikatory internetowe to narzędzia na telefon lub komputer, umożliwiające kontakt z rodziną i przyjaciółmi poprzez wiadomości tekstowe, połączenia głosowe lub rozmowy video w czasie rzeczywistym, nawet wtedy gdy Twoi bliscy przebywają w innym regionie Polski czy na drugim krańcu świata.

Na naszym rynku istnieje wiele bezpłatnych komunikatorów, jednak zanim zainstalujesz właściwy upewnij się że Twoi bliscy posiadają tę samą aplikacje.

Whatsapp

WhatsApp oferuje bezpłatną, szybką, łatwą i bezpieczną komunikację poprzez wiadomości tekstowe i połączenia głosowe czy video. Dzięki połączeniom możesz rozmawiać ze swoimi bliskimi twarzą w twarz, gdy wiadomości tekstowe lub połączenia głosowe nie wystarczą.

Viber

Viber to bezpłatny komunikator do prowadzenia rozmów głosowych i wideokonferencji, który umożliwia jednocześnie przesyłanie wiadomości tekstowych i plików graficznych. Viber stanowi idealną alternatywę dla najpopularniejszego obecnie komunikatora głosowego – Skype.

Skype

Skype pozwala m.in. przeprowadzać rozmowy tekstowe, głosowe i wideo, dzwonić na telefony stacjonarne i komórkowe, wysłać wiadomości SMS oraz faksy.

Facebook Massanger

Facebook Messenger to oficjalna aplikacja służąca do obsługi komunikatora oferowanego przez największą sieć społecznościową Facebook. Pozwala na komunikację z użytkownikami którzy korzystają z czatu poprzez stronę internetową, ale również dedykowane aplikacje dla konkretnych platform tj. Android, iOS oraz Windows Phone. Aplikacja pozwala na wykonywanie bezpłatnych połączeń głosowych, przesyłania zdjęć, wiadomości tekstowych oraz prowadzenia połączeń video.

Pamiętaj, aby rozpocząć korzystanie z jednego z opisanych komunikatorów, zacznij od instalacji na urządzeniu. Jeśli chcesz używać komunikatora na telefonie znajdź odpowiednią aplikację w Apple Store lub Google Play. Po zainstalowaniu utwórz swoje konto, podając niezbędne dane (nazwa użytkownika, adres e-mail, numer telefonu, następnie odszukaj swoich bliskich.  W przypadku instalacji na laptopie czy komputerze stacjonarnym, wpisz w wyszukiwarce Google np. „Whatsapp Instalacja”. Pojawią się strony które przeprowadzą Cię przez cały proces instalacji programu.

Portale społecznościowe

Senior przed laptopem lub smartfonem przeglądający media społecznościowe? Tak 50-, 60- i 70- latkowie z całego świata dzielą się w sieci swoimi pasjami i radością życia. Zdobywają Internet, gromadząc wokół siebie dziesiątki tysięcy fanów. Z każdym rokiem są coraz bardziej aktywni i zaangażowani. Portale społecznościowe stanowią doskonałe narzędzie komunikacji. Umożliwiają nawiązywanie nowych znajomości oraz odnowienie starych. To również doskonała propozycja dla osób które chcą uczestniczyć w wydarzeniach organizowanych w okolicy, dzielić się z innymi swoimi zainteresowaniami i pasjami.

Jak zacząć przygodę z Facebookiem?

Zakładanie konta na Facebooku jest proste. Wejdź na stronę główną portalu http://pl-pl.facebook.com. Po prawej stronie znajduje się okno logowania. Kliknij „Utwórz nowe konto”. Następnie uzupełnij formularz rejestracji. W odpowiednie pola wpisz imię, nazwisko, oraz dwukrotnie adres e-mail. Następnie hasło, płeć i datę urodzenia. Gdy formularz jest wypełniony, kliknij przycisk „Zarejestruj się”

W kolejnej zakładce musimy przejść przez etap weryfikacji. W białym polu pojawi nam się napis, który należy przepisać w oknie poniżej. Ponownie naciskamy przycisk „Zarejestruj się”.

Trzeci etap to uzupełnienie informacji profilowych. Po zakończeniu tej procedury powinniśmy zalogować się na podany przez nas adres e-mail i potwierdzić link aktywacyjny. Odbieramy pocztę na adresie internetowym, który wpisywaliśmy w facebookowym profilu. Otwieramy wiadomość i klikamy na link aktywacyjny. Zostaniemy przeniesieni na stronę naszego profilu. Rejestracja zakończona pomyślnie! Teraz możesz dodawać zdjęcia i wpisy oraz poznawać nowych ludzi. Powodzenia!